• ・自分の身体的特徴に合わせたオーダーメイドのトレーニングを希望される方
• ・痛みや不調が出にくい身体づくりに興味関心がある方
• ・運動神経に自信がない方
• ・正しい身体の使い方や動かし方を確実に身につけたい方
• ・将来のために筋力をつけたい方

マンツーマンのパーソナルトレーニングでは、お客様の身体の特徴を分析しながらトレーニングメニューを決めていきます。

• ・肩甲骨は動いているのか
• ・背骨の傾きはどうなっているのか
• ・柔軟性が不足している場所はあるのか
• ・骨盤の動きはどうなのか
• ・使えていない筋肉はどこなのか

などなど細かくチェックしていきます。まさにお客様1人1人に合わせたオーダーメイドのアプローチとなります。

痛みが出てからでは改善するのは非常に大変です。将来的な再発予防のために今からコツコツ準備していきたいという方は、マンツーマンのパーソナルトレーニングを是非受けてみてくださいね♪痛みがないうちに身体の機能を向上させ、早めの対策をしていきましょう！

何も原因がないのに肩こりや腰痛などが急に起こるわけではありません。小さい不調が身体のあちこちで積み重なった結果、痛みとして現れるようになります。

• ・股関節の動きが悪いことで腰痛が起こる
• ・肩甲骨周辺の筋肉が固まっていることによって肩が上がりにくくなる
• ・姿勢不良の状態で長時間座っていることで首こりが起こる
• ・背中の筋肉が使えていないことにより内巻き肩になり肩こりが起こる
• ・足首の動きが硬いことで膝痛が起こる

など不調の多くは筋肉を満遍なく使えていないことによって起こっています。日常生活の中で使う筋肉は限定されており同じ場所にばかり負担がかかる傾向にあるため、トレーニングを通して全身の機能を高めると共に、不調が起こりにくい身体づくりを行なっていくことが大切です。

予防段階ですので、今まさに大きな不調が起こっている状態ではありません。このままにしておくと不調が起こる可能性がある場所を見つけ出していく必要があります。

• ・立ち座り動作の時に膝が前に出ている傾向にあるので股関節が使えていない
• ・歩いている時に膝と足先の向きが同じ方向を向いていないので膝の負担が大きくなっている
• ・足を使う動作なのに肩や首に力が入っているので首や肩が硬くなりやすい
• ・インナーマッスルが使えていないため、アウターマッスルの不調が起こりやすい状態
• ・体幹が弱いため、手足を動かす時に身体の軸がブレてバランスが悪くなりやすい状態

などのように動作を見て分析をすることができます。将来的に不調が出る可能性が高い部位や機能不全が生じている場所を見つけるのがプロの仕事です！

そして、問題が起こる可能性がある箇所を見つけたら、アプローチ方法を考えていきます。どのようなメニューが良いのか、効果的なセルフケアはどのような内容か、どれくらいの強度でどれくらいの回数をすれば良いのか...などなど的確にプランニングさせていただきます♪

月2回 (or月1回)

身体に負担が少ない動きや正しい使い方を覚えさせていくことが最大の目的となりますので、 身体の使い方を学んだら、セルフケアによって定着させていきます。

トレーニングに来ていただく度にどれくらい定着しているのかをチェックし、また、負担が少ない動きや正しい身体の使い方を身体に覚えさせ...ということを繰り返し行なっていきます。

筋力をつけたいということが目的の1つにある場合は、週1回程度の運動頻度があると良いので、その場合は自分で運動する機会を作るか、LEGITの集団レッスンやZOOMトレーニング(自宅から参加可能)なども併用していただくと良いと思います。

整体、ストレッチ、マッサージ

パーソナルトレーニングを行う前に上記メニューを入れます。負担が少ない動き、正しい身体の使い方を覚えるためには極端に硬い筋肉・関節があると良くありません。動く範囲に制限があると実施するトレーニングメニューも限定されるからです。

先に筋肉や関節の状態を整えてから自分で動かすことによって正しい身体の使い方をインプットしやすくなりますので、1回のトレーニング効果を高めたい方は併用してみてくださいね♪