• ・ご友人・ご家族・会社の同僚や身近な知り合いと楽しく取り組みたい方
• ・痛みや不調が出にくい身体づくりに興味関心がある方
• ・運動習慣を定着させたい方
• ・正しい身体の使い方や動かし方を確実に身につけたい方

3名以上のメンバーと一緒に利用していただくサービスです。お時間・曜日などもトレーナーと合う日程であればいつでもOK！

お客様1人1人の身体の特徴を分析しながらトレーニングメニューを決めていくマンツーマンのパーソナルトレーニングやペアトレーニングとは異なり、集団レッスンでは正しい身体の使い方の基礎を身につけていただきます♪

• ・インナーマッスルを働かせる
• ・上半身と下半身の連動性を高める
• ・肩甲骨周辺の筋肉を動かす
• ・膝関節よりも股関節の機能を向上させる
• ・背骨1つ1つを使えるようにする

など予防目的の方は全員が共通して身につけるべき身体の動きがあります。基礎ができていないと個々に合わせたアプローチも難しいので、マンツーマンのパーソナルトレーニングやペアトレーニングなど、本格的に取り組む前に集団レッスンから取り組んでいただくと良いと思います！

集団レッスンの良い所は一緒に取り組んでいる仲間同士で励まし合って、刺激し合ってモチベーションを保てる部分にあります。基礎を身につけていただき、日常生活での偏った身体の使い方を修正するだけでも不調は起こりにくくなります。

基礎的な動作を定着させ、筋力アップや身体機能向上など更なる高みを目指される方は、マンツーマンのパーソナルトレーニングやペアトレーニングをご検討くださいませ♪

何も原因がないのに肩こりや腰痛などが急に起こるわけではありません。小さい不調が身体のあちこちで積み重なった結果、痛みとして現れるようになります。

• ・股関節の動きが悪いことで腰痛が起こる
• ・肩甲骨周辺の筋肉が固まっていることによって肩が上がりにくくなる
• ・姿勢不良の状態で長時間座っていることで首こりが起こる
• ・背中の筋肉が使えていないことにより内巻き肩になり肩こりが起こる
• ・足首の動きが硬いことで膝痛が起こる

など不調の多くは筋肉を満遍なく使えていないことによって起こっています。日常生活の中で使う筋肉は限定されており同じ場所にばかり負担がかかる傾向にあるため、トレーニングを通して全身の機能を高めると共に、不調が起こりにくい身体づくりを行なっていくことが大切です。

予防段階ですので、今まさに大きな不調が起こっている状態ではありません。このままにしておくと不調が起こる可能性がある場所を見つけ出していく必要があります。

• ・立ち座り動作の時に膝が前に出ている傾向にあるので股関節が使えていない
• ・歩いている時に膝と足先の向きが同じ方向を向いていないので膝の負担が大きくなっている
• ・足を使う動作なのに肩や首に力が入っているので首や肩が硬くなりやすい
• ・インナーマッスルが使えていないため、アウターマッスルの不調が起こりやすい状態
• ・体幹が弱いため、手足を動かす時に身体の軸がブレてバランスが悪くなりやすい状態

などのように動作を見て分析をすることができます。将来的に不調が出る可能性が高い部位や機能不全が生じている場所を見つけるのがプロの仕事です！

正しくエクササイズができているかどうか、どんなメニューを実施するのが良いのか、効果的なセルフケアはどんな内容か、どれくらいの回数すれば良いのか...などなど的確にプランニングさせていただきます♪

月2回 (or月1回)

身体に負担が少ない動きや正しい使い方を覚えさせていくことが最大の目的となりますので、 身体の使い方を学んだら、セルフケアによって定着させていきます。

トレーニングに来ていただく度にどれくらい定着しているのかをチェックし、また、負担が少ない動きや正しい身体の使い方を身体に覚えさせ...ということを繰り返し行なっていきます。

筋力をつけたいということが目的の1つにある場合は、週1回程度の運動頻度があると良いので、その場合は自分で運動する機会を作るか、LEGITのZOOMトレーニング(自宅から参加可能)なども併用していただくと良いと思います。

整体、ストレッチ、マッサージ

パーソナルトレーニングを行う前に上記メニューを入れます。負担が少ない動き、正しい身体の使い方を覚えるためには極端に硬い筋肉・関節があると良くありません。動く範囲に制限があると実施するトレーニングメニューも限定されるからです。

先に筋肉や関節の状態を整えてから自分で動かすことによって正しい身体の使い方をインプットしやすくなりますので、1回のトレーニング効果を高めたい方は併用してみてくださいね♪もちろん、リラクゼーション目的でトレーニング後に入れていただくのもおすすめですよ！